la consistencia es la clave
por debajo de 3 horas, un maratón a la vez
No estoy hecho de un material distinto. Solo soy consistente. Me presento sin falta cada día.
del ironman a los maratones
Cuando llegó la pandemia en el 2020, necesitaba una vía de escape para mantenerme activo y no volverme loco. Empecé a entrenar para triatlones, y en el 2023, completé un ironman: 13 horas, el esfuerzo físico más duro de mi vida. Pero entrenar para el ironman se comía mis semanas, y yo quería una forma más eficiente de ponerme a prueba.
Ahí fue cuando me pasé a los maratones. El primero, dentro del ironman, me tomó más de 4 horas. Caminé los últimos kilómetros y pensé: "Esto está horrible. ¿Cómo hace la gente para hacerlo más rápido?". ¿Y si me propongo correr un maratón en menos de 3 horas? ¿Qué tan difícil podía ser?
los números, una carrera a la vez
Siete carreras en veinte meses, de 4 horas y 36 minutos a 2 horas y 50 minutos.
| Fecha | Evento | Tiempo |
|---|---|---|
| Abril 2023 | Maratón del ironman | 4:36:00 |
| Diciembre 2023 | CIM | 3:14:00 |
| Febrero 2024 | Phoenix | 3:19:00 |
| Abril 2024 | Big Sur | 3:12:00 |
| Agosto 2024 | Tunnel Vision | 2:53:00 |
| Octubre 2024 | Chicago | 2:50:00 |
| Diciembre 2024 | Honolulu | 3:06:00 |
lo que aprendí en cada carrera
Cada carrera me enseñó algo. CIM: la prueba de que bajar de 3 horas era alcanzable. Phoenix: no salgas demasiado rápido, aunque la adrenalina esté por las nubes. Big Sur: aliméntate bien y no subestimes el recorrido. Tunnel Vision: correr con amigos hace los kilómetros más livianos. Chicago: cuando la preparación y la ejecución por fin se alinean, la carrera también. Honolulu: condiciones duras, día inolvidable.
sin entrenador, solo determinación
Desde el principio, decidí entrenar sin entrenador. Quería demostrar que no necesitas recursos caros para lograr esta meta. Todo lo que aprendí sobre correr vino de YouTube, libros, amigos y de mis propios errores.
Los entrenadores son geniales por la disciplina y la experiencia que aportan, pero para mí, correr se trataba de encontrarme a mí mismo. Quería experimentar, fallar y encontrar mi propio camino.
cómo empezar a correr
Lo que le diría a un amigo que empieza desde cero:
Elige una distancia cómoda (1 km, por ejemplo) que puedas correr sin parar. Corre esa distancia con constancia y, cuando se sienta fácil, auméntala.
Aumenta tu kilometraje semanal poco a poco, no más de un 5%. Con el tiempo, te verás corriendo distancias que nunca creíste posibles.
Aprende a diferenciar entre la fatiga muscular y el dolor de una lesión. Descansa cuando haga falta y dale prioridad a la recuperación con yoga, foam roller y masajes.
Trata de correr a diario o lo más seguido posible. Piensa en correr como algo tan esencial como comer o dormir. Es parte de tu rutina.
mantenerse sin lesiones
Cuatro cosas me mantienen sano: el yoga para fortalecer el abdomen y para el día a día, el foam roller para frenar la rigidez, masajes deportivos dos veces por mes, y descansar en el momento en que algo no se siente bien. Sirven para evitar lesiones y, de paso, ganar calidad de vida.
por qué corro
Correr es más que un reto físico. Es un escape mental. Es donde proceso mis pensamientos, lidio con mis emociones y encuentro claridad. Cada kilómetro me ha enseñado que los límites están, casi siempre, en la mente.
mirando hacia adelante
Ya alcancé la meta de bajar de 3 horas. La siguiente es recortar 20 minutos más. Hay más sobre lo que quiero escribir: el ironman, cómo me preparé para cada carrera, mi rutina semanal, los estancamientos y el trabajo de recuperación que me mantiene sano.
Este artículo es donde empieza el blog. Escribirlo se siente como cruzar otra meta.
— naz